正確的日常飲食
養(yǎng)分豐厚的食物可認(rèn)為女人繁忙的日子供給滿足的能量，并有助于防備疾病的產(chǎn)生。一個(gè)健康的日常飲食應(yīng)當(dāng)包含：
1.至少3份1盎司的全谷物食物，如全麥面包、麥片、意大利面、糙米或燕麥。
2.三份低脂或無脂肪的乳制品，包含低脂或脫脂牛奶、酸奶或奶酪。
3.大約5-6盎司的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、火雞、魚、蛋、豆類、豌豆和堅(jiān)果等。
4.兩杯的新鮮、冷凍或罐裝不加糖的生果。
5.半杯五顏六色的新鮮的、冷凍的或是罐裝不添加鹽的蔬菜。
彌補(bǔ)富含鐵的食物
鐵是女人身體健康和堅(jiān)持能量水平的要害之一。含鐵豐厚的食物首要包含紅肉、雞肉、火雞、豬肉、魚、羽衣甘藍(lán)、菠菜、豆類、小扁豆和面包麥片等。當(dāng)你在吃富含維生素C的食物時(shí)，植物來歷的鐵更簡單被你的身體吸收。所以吃谷物時(shí)放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或許扁豆湯里邊加些西紅柿。
生育年紀(jì)時(shí)要彌補(bǔ)葉酸
當(dāng)女人到達(dá)生育年紀(jì)時(shí)，他們需求吃滿足的葉酸來下降新生兒出世缺點(diǎn)的危險(xiǎn)。這一階段要求是每天至少攝入400毫克的葉酸。每天保證從強(qiáng)化食物或彌補(bǔ)劑中吸取適量的葉酸，此外，還可從不同的食物中吸取葉酸，如柑橘類生果、綠葉蔬菜、豆類和豌豆都天然含有葉酸。有許多葉酸強(qiáng)化食物，如谷物、大米和面包等。
每日鈣的需求
為了健康的骨骼和牙齒，女人每天需求吃多種富含鈣質(zhì)的食物。鈣能夠使骨骼健壯，防止骨質(zhì)疏松，骨骼疾病等。一些富含鈣的食物包含低脂或無脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油魚、豆腐和鈣強(qiáng)化食物包含果汁、麥片等。
食物忌諱
1.為了堅(jiān)持體重，女人應(yīng)該防止攝入過多的糖、脂肪和酒精。
2.約束慣例的軟飲料、含糖飲料、糖塊、烘焙食物和油炸食物。
3.每天限飲一杯酒。一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。
4.挑選低脂肪的乳制品和肉類產(chǎn)品替代全脂的乳制品和肉類產(chǎn)品。
5.少吃飽滿脂肪含量高的食物，如肉類、臘腸、奶酪和全肥乳制品、烘焙食物和披薩等。
平衡熱量與活動(dòng)
由于女人遍及比男性的肌肉少，脂肪少，所以你需求較少的熱量來堅(jiān)持健康的體重和活動(dòng)水平。適度活動(dòng)的女人每天需求1800到2200卡路里的熱量。有更多膂力活動(dòng)的女人或許需求更多的熱量。
訓(xùn)練是女人健康的重要組成部分。日常的訓(xùn)練有助于操控體重，增強(qiáng)肌肉的力氣，而且進(jìn)行壓力辦理。
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